Entrenamiento Master 27 al 31 de julio

Esta es la Rutina de entrenamiento que dejo Diego para el lunes, miércoles y el viernes. (12.000 mts)

LUNES 27

1- 300 suaves + 3 X 300 (1 esp 1 pecho 1 crol)

50 mts patada 50 mts tec 50 mts completo

2- 6 X 12,5 mts piques estilos

3- 4 X 75 estilo 1’ de pausa FUERTES

3 X 100 combinados cada 2’ 10’’ o con 40’’ suaves

6 X 50 crol cada 1’ 15’’ o con 30’’ FUERTES

3 X 100 ESTILO con 45’’ de pausa suaves

12 X 25 crol cada 40’’ o con 20’’ FUERTES

3 X 100 crol cada 1’ 50’ suaves

4- 600 – 800 suaves

Total:3575mts

MIERCOLES 29

1- 300 suaves + 16 X 50 (8 crol – 8 estilo) c/30’’

2- 5 X 300 col ( 2 manopla – 2 flot – 1 solo) c/45’ a 1’ de pausa

3- 3 X 100 patada estilo

6 X 50 patada crol fuertes com 45’’ de pausa

4- 2 X ( 6 X 100 crol cada 1’ 45’’ y cada 2’ 10’’) 2’ de pausa

300 suaves

Total: 4700

VIERNES 31

1- 300 suaves 10 x 100 crol cada 2’

2- 6 X 50 patada crol con tabla

10 X 25 patada con tabla FUERTES C/ 20’’

3- 8 x 150 CROL cada 2’ 45’’ o cada 45’’

4- 3 X 200 suaves estilos

Total: 3650